Сколько нужно спать

Сколько нужно спать обычному здоровому человеку? Вроде бы ответ на данный вопрос вполне очевиден, ведь всем известно, что человек проводит во сне треть своей жизни, то есть ровно 8 часов в сутки. Однако споры на эту тему в ученых кругах не утихают уже долгие годы. Одни исследователи сна уверяют, что восьмичасовой сон – это слишком много для человека, другие убеждены, что полностью выспаться можно и всего за 4-5 часов, а третьи в свою очередь уверены, что любое обобщение в данном вопросе будет неверным, поскольку продолжительность сна должна подбираться для каждого человека индивидуально. Так сколько же часов необходимо спать в сутки, чтобы полностью высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Сколько нужно спать каждую ночь?

Среднестатистическому человеку в возрасте от восемнадцати лет для того чтобы полностью выспаться, необходимо проводить во сне примерно по 6-8 часов в сутки. Всем хорошо известно правило трех восьмерок: 8 часов – для сна, 8 часов – для работы и 8 часов – отдыха. И это правда, поскольку организм подавляющего большинства жителей Земли настроен именно на сон продолжительность в 8 часов.

Но, тем не менее, бывают и исключения из общего правила. Можно привести многочисленные примеры из жизни известных людей, которые спали значительно больше или напротив меньше общепринятой нормы в 8 часов. К примеру, Наполеон считал, что проводить во сне треть свой жизни – это непозволительная роскошь, поэтому его ежесуточный сон составлял не больше 5 часов. А вот гениальному мозгу Альберта Эйнштейна, по всей видимости, нужна была качественная «подзарядка» поэтому спал никак ни меньше 12 часов в сутки. Поражает опыт выдающегося деятеля искусства и ученного эпохи Возрождения великого Леонардо да Винчи, который по легенде спал примерно по 15 минут каждые 4 часа, что в общей сложности составляет 1,5 часа в сутки.

Эксперименты со сном.

Различные эксперименты со сном, будь то регулярные недосыпы или наоборот излишне длительный каждодневный сон, могут стать причиной самых разных нарушений в нормальном функционировании организма.

Недостаток сна в большинстве случаев рано или поздно приводит к снижению всех защитных сил организма и нарушению общей работы нервно системы, что проявляется в виде повышенной раздражительности, рассеянности, ухудшению памяти, внимания и реакции. Частые недосыпы чреваты такими грозными осложнениями как гипертония, бессонница, диабет второго типа, ожирение, депрессивные состояния.

Избыток сна также может быть вреден для здоровья человека. Последние исследования ученых в области сна поставили по сомнение полезность для организма правила трех восьмерок, которое пользовалось большой популярностью среди людей в течение долгого времени. Оказывается человек, который тратит на сон более семи часов в сутки, автоматически попадает в число людей, подверженных ранней смети.

Помимо этого, исследования ученых доказали, что недостаток сна, как и его избыток может стать причиной возникновения у человека суицидальных наклонностей. Давно замечено, что подавляющие большинство самоубийц имели те или иные проблемы со сном. Если вам приснился во сне гидромолот, значит вас ожидает большая работа.

Индивидуальный подход к продолжительности сна.

И все-таки большинство исследователей сходиться во мнении, что при выборе продолжительности сна человеку обязательно необходимо обращать внимание на потребности собственного организма и прислушиваться своим биологическим часам. Если после пятичасового сна вы чувствуете себя выспавшимся и полным сил, то значит это, несомненно, тот режим сна, который вам лучше всего подходит. То же самое можно сказать и о людях, тратящих на сон около 12 часов, но которые при этом не ощущают никакой головной боли.

Кроме того необходимо заметить, что сон бывает не только ночным, но и дневным. Послеобеденный сон поможет вам за короткий срок, примерно 20-30 минут, легко восстановить силы, потраченные первую половине дня, а также восполнить чесы сна, которые вы недобрали ночью. Регулярный дневной сон позволяет значительно снизить риск получения инфаркта и способствует повышению работоспособности. Недаром сиеста так популярна среди жителей Испании.

Помимо этого для получения полноценного сна, очень важно точно определить в какие часы ночи вы высыпаетесь наиболее качественно и полно. Давно известно, что люди оделяться на «сов» и «жаворонков», которым для принятия полноценного, восстанавливающего сна необходимо оправляться спать в совершенно разное время. Поэтому если вы будете спать именно в те часы ночи, которые лучше всего подходят вашему организму для хорошего отдыха, то вы сможете полностью выспаться даже за достаточно непродолжительное время.

На качество сна влияет не только его продолжительность и множества других не менее важных факторов, таких как: оптимальный уровень влажности и температуры воздуха в спальне, удобная пастель, отказ от принятия большого количества тяжелой пищи, накатина или алкоголя на ночь, позитивный настрой и по возможности полная релаксация перед сном.
Теперь вы знаете, сколько нужно спать среднестатистическому человеку.